Tipps für eine gesunde Ernährung im Homeoffice

Der Alltag im Homeoffice ist für viele eine Herausforderung. Gezwungenermassen sind der Kühlschrank und der Arbeitsplatz näher beieinander und der Weg zu einem Snack zwischendurch kürzer. Damit die Kilos während dem Homeoffice nicht ansetzen, du ein gutes Wohlbefinden und ein intaktes Immunsystem hast, solltest du auch im Homeoffice auf eine gesunde Ernährung achten. Mit unseren Tipps fällt dir die gesunde, ausgewogene Ernährung auch während dem Homeoffice leicht.

Wie du im Homeoffice richtig mit deiner Ernährung umgehst

1. Gesunde Ernährung beginnt beim Einkaufen

Hamsterkäufe an WC-Papier und Büchsenfutter bringen dich nur begrenzt weiter. Überlege dir anfangs Woche, welche Menüs du gerne kochen und essen würdest. Ein Einkaufszettel hilft dir, die nötigen Nahrungsmittel einzukaufen und bringt dich weniger in Versuchung, willkürlich Snacks in den Einkaufswagen zu packen. Da wir uns aktuell weniger bewegen und weniger Kalorien verbrennen, empfiehlt sich eine kalorienarme Ernährung. Menüs mit mit viel Ballaststoffen und Proteinen machen dich nach dem Mittagessen länger satt. Eine gesunde Mahlzeit stellst du dir am besten aus Kohlenhydraten (Kartoffeln, Vollkornbrot, Couscous, etc.), Proteinen (Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte, Nüsse, etc.), Obst, Gemüse und gesunden Fetten (Oliven, Nüssen Avocado, etc.) zusammen. Du kannst dir sicher sein, dass dein Körper so alles für eine gute Konzentration und das Zufriedensein bekommt, dass er braucht.

2. Feste Pausen im Homeoffice einplanen

Schaffe Strukturen in deinem Arbeitsalltag, in dem du dir fixe Pausen einplanst und dich fest daran hältst. Du bist dir die Kaffeepause um 9 Uhr gewohnt? Dann gönne dir auch im Homeoffice zur selben Zeit eine kurze Auszeit. Falls auch dein WG-Mitbewohner oder Partner von Zuhause aus arbeitet, könnt ihr vielleicht einen kurzen Austausch einplanen – zur Abwechslung mal nicht virtuell.

3. Keine Mahlzeit auslassen

Auch wenn der Weg zum Kühl- und Vorratsschrank noch so kurz sein mag, versuche auf ungesunde Snacks zwischendurch zu verzichten. Umso wichtiger ist es, keine regelmässige Mahlzeit auszulassen. Du bist dir gewohnt, vor dem Weg ins Büro zu frühstücken? Dann nimm dir auch während dem Homeoffice Zeit und esse dein Frühstück bevor der Arbeitstag beginnt. Du solltest keine Mahlzeit auslassen. Und falls sich trotz dem proteinreichen Mittagessen der Hunger am Nachmittag meldet, esse Gemüse oder eine Frucht, anstatt eine Zuckerbombe.